19 façons de se motiver

Il n'est pas facile de se motiver. Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous connaissez la chanson :

• Vous vous réveillez tôt... mais vous n'arrivez pas à sortir du lit.
• Décider de perdre du poids... puis se lancer dans une frénésie alimentaire.
• Rédiger une liste de choses à faire... puis se laisser submerger et s'évader dans une frénésie de Netflix.

Ces cycles semblent ne jamais finir, n'est-ce pas ?

Pendant ce temps, vous vous sentez épuisé et vous manquez de motivation pour faire avancer les choses.

Ce n'est que moi ? Ah, d'accord. Quoi qu'il en soit...

Il existe certainement des moyens de trouver la motivation et, surtout, de rester motivé. Heureusement, il y en a.

Voici 19 façons de vous motiver pour devenir la personne que vous voulez être et atteindre vos objectifs.

19 techniques d'auto-motivation à essayer

1. Commencez tout simplement

Urgh. Ne détestez-vous pas ce conseil ?

Pourtant, il y a une raison pour laquelle nous l'avons tous entendu un million de fois : il peut faire des merveilles.

Il n'est pas toujours nécessaire de raisonner avec vos émotions ou de rationaliser les raisons pour lesquelles vous devez faire quelque chose. Vous pourrez gérer ces émotions négatives plus tard, au moment opportun. Au lieu de cela, essayez de mettre de côté toutes les émotions négatives et commencez simplement.

Comme l'a dit le célèbre écrivain Mark Twain : "Le secret pour avancer, c'est de commencer".

2. Décomposer les tâches en petites étapes

Parfois, ce sont les choses les plus simples qui fonctionnent le mieux.

N'oubliez pas que vous ne pouvez pas tout faire en même temps. C'est pourquoi le peintre Vincent Van Gogh a dit : "Les grandes choses se font par une série de petites choses réunies."

Voici une méthode pour vous aider à trouver la motivation nécessaire pour faire les choses : Écrivez ce que vous devez faire sur une feuille de papier. Ensuite, écrivez chaque étape que vous devez franchir pour y parvenir. Enfin, ignorez tout sauf l'étape sur laquelle vous travaillez.

Une fois dans le flux, il vous sera peut-être plus facile de passer à la tâche suivante.

3. Créer un état d'esprit positif

Il est presque impossible de se motiver si l'on considère la situation d'un point de vue négatif. D'un autre côté, il est impossible de se motiver si l'on considère la situation d'un point de vue négatif, la positivité peut être énergisante et vous aider à vous motiver.

Alors, faites une pause et demandez-vous : "Qu'y a-t-il de bon dans cette situation ?"

Comme l'a dit l'auteur Catherine Pulsifer, "Si nous avons l'attitude de penser que ce sera une bonne journée, c'est généralement le cas."

4. Créez un sentiment de gratitude

Lorsque vous vous retrouvez coincé dans une ornière, il peut vous sembler impossible de vous motiver. Avant d'essayer de vous motiver, prenez du recul et essayez d'apprécier ce que vous ressentez.

Lorsque vous vous appréciez, il est beaucoup plus facile de rester motivé.

L'un des moyens les plus rapides de se sentir bien dans sa peau est de pratiquer la gratitude. Il est presque impossible de se sentir mal et d'être reconnaissant en même temps.

Pour pratiquer la gratitudePour commencer, notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Il peut s'agir de n'importe quoi, de votre café du matin, de votre animal de compagnie ou même de la chaise confortable sur laquelle vous êtes assis.

Idéalement, vous pourriez tenir un journal de gratitude pour apprécier les petites choses de la vie au quotidien.

5. Soyez gentil avec vous-même

Lorsque vous procrastinez ou faites une erreur, il est facile de vous en vouloir. En fait, si vous êtes comme beaucoup de gens, il se peut que vous vous " parliez " intérieurement de façon méchante.

Si vous vous apercevez que vous faites cela, faites une pause et essayez plutôt de vous parler gentiment. Vous ne parleriez pas à quelqu'un d'autre de cette façon, alors pourquoi le faire avec vous-même ? Vous méritez votre propre gentillesse.

Essayez de vous souvenir de votre valeur intrinsèque en tant qu'être humain. Ensuite, permettez-vous de revenir doucement à la tâche à accomplir.

6. Soyez constructif

Les erreurs sont une occasion en or d'apprendre et de s'améliorer. Lorsque vous en commettez une, posez-vous la question suivante : "Pourquoi ai-je fait cette erreur ? Comment puis-je éviter de commettre la même erreur à l'avenir ?"

Si vous faites cela et que vous agissez en fonction de ce que vous apprenez, vous pourrez transformer les erreurs en opportunités.

L'entrepreneuse Arianna Huffington a déclaré : "Nous devons accepter de ne pas toujours prendre les bonnes décisions, de nous planter royalement parfois - comprendre que l'échec n'est pas l'opposé du succès, mais qu'il en fait partie".

7. Réduisez votre liste de choses à faire

Listes de tâches peuvent nous aider à organiser nos tâches et à nous concentrer sur ce qui est important. Cependant, elles peuvent aussi nous submerger au point que nous finissons par procrastiner encore plus.

Donc, si vous avez du mal à rester motivé, réduisez votre liste de choses à faire à une taille plus gérable.

Chaque jour, ne choisissez pas plus de trois tâches et faites-en votre nouvelle liste de choses à faire. Ensuite, ignorez toutes les tâches sauf la première. Vous constaterez peut-être qu'avec le temps, votre liste de choses à faire sera plus longue.

8. Fixez-vous des objectifs réalisables qui vous enthousiasment

Si vous avez un objectif qui vous semble trop grand ou inatteignable, vous risquez de vous sentir paralysé par l'anxiété et la peur. C'est un moyen infaillible de perdre sa motivation.

Pour l'instant, laissez tomber les objectifs qui vous paralysent. Choisissez plutôt des objectifs suffisamment excitants pour vous aider à vous motiver, mais pas trop grands pour vous figer face à eux.

Comme l'a dit l'homme politique Theodore Roosevelt, "Gardez les yeux sur les étoiles et les pieds sur terre".

9. Imaginez votre avenir si vous ne changez pas

Cette astuce peut vous permettre de vous inspirer facilement : Au lieu de vous concentrer sur le changement que vous souhaitez, imaginez la vie épanouissante que vous aurez si vous restez motivé.

Posez-vous la question suivante : " À quoi ressemblera votre vie dans un an, dans cinq ans et dans dix ans ? "

Voici une citation motivante pour vous aider à avancer : "Vous pouvez faire l'expérience de la douleur de la discipline ou de la douleur du regret. C'est à vous de choisir".

10. Réfléchissez au chemin parcouru

Combien de fois prenez-vous une courte pause pour réfléchir au chemin parcouru ?

Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous ne vous accordez probablement pas assez de crédit pour toute la croissance que vous avez connue.

Prenez quelques minutes pour fermer les yeux et vous souvenir de vos réussites, aussi petites soient-elles - vivez-les et ressentez-les.

Faites-le souvent pour alimenter votre développement personnel.

11. Rappelez-vous votre "pourquoi"

Sheryl Sandberg, ancienne directrice de l'exploitation de Facebook et fondatrice de LeanIn.org, a déclaré : "La motivation vient du travail sur des choses qui nous tiennent à cœur."

Prenez le temps d'écrire trois raisons pour lesquelles vous souhaitez trouver la motivation nécessaire pour faire avancer les choses. Voulez-vous améliorer votre forme physique, faire des études, économiser de l'argent, ou créer une entreprise?

Pourquoi ?

Continuez à trouver des réponses jusqu'à ce que vous trouviez celles qui vous aideront à rester motivé.

12. Éliminez impitoyablement les distractions

Les distractions sont l'ennemi de la concentration. Si vous voulez vous motiver, vous devez éliminer les distractions.

Comme l'a dit l'investisseur milliardaire Warren Buffett, "la différence entre les gens qui réussissent et ceux qui réussissent très bien, c'est que les gens qui réussissent très bien sont ceux qui ne réussissent pas". les personnes qui réussissent disent non à presque tout".

Le proverbe dit : "On peut avoir tout que vous voulez. Cependant, vous ne pouvez pas avoir tout tout ce que vous voulez".

Alors, éteignez votre téléphone et laissez-le dans une autre pièce. Fermez la porte. Éteignez la musique. Supprimez les applications qui vous distraient.

Rappelez-vous que vous ne vous punissez pas, vous vous concentrez simplement sur vos objectifs. Ensuite, souvenez-vous de ce que vous voulez vraiment à long terme.

13. Engagez-vous à 100 % dans l'affaire que vous êtes en train de conclure

Rappelez-vous que rien n'est gratuit.

Lorsque vous voulez quelque chose, vous devez donner quelque chose en retour, qu'il s'agisse de temps, d'efforts, de travail acharné ou d'inconfort émotionnel.

C'est la règle du jeu.

Prenez le temps de reconnaître et d'apprécier le marché que vous êtes en train de conclure. Puis engagez-vous à 100 %. Maya Angelou, activiste et poète, a dit un jour : "Rien ne marchera si vous ne le faites pas."

14. Désencombrer et ranger

Il est très difficile de se motiver quand on ne voit pas le sol de sa chambre et qu'on a l'impression que quelque chose a explosé sur son bureau.

Avez-vous déjà entendu l'expression "espace bien rangé, esprit bien rangé" ?

À quoi ressemble votre environnement ? Est-il ordonné, soigné et propre ? Ou bien est-il désordonné et encombré ? Travaillez de l'extérieur vers l'intérieur et créez un environnement qui vous aide à rester motivé.

15. Ajoutez du piquant à votre routine

Vous connaissez le dicton "Vous êtes ce que vous mangez". Nous consommons beaucoup chaque jour : nourriture, musique, podcasts, télévision, médias sociaux.

Si vous avez du mal à vous motiver, mélangez les choses. Écoutez podcasts de motivation, consultez un livre à lire absolumentou regarder des vidéos inspirantes.

Cela peut vous aider à vous rafraîchir, à faire le plein d'énergie et à trouver la motivation nécessaire pour accomplir les tâches qui vous incombent.

16. Demandez à votre famille et à vos amis de vous aider

Si vous avez vraiment du mal à vous motiver, pensez à demander de l'aide à un ami proche ou à un membre de votre famille. Vous pourriez lui demander de vous tenir responsable et de vérifier vos progrès.

Le fait d'exprimer vos objectifs à voix haute à quelqu'un d'autre peut vous aider à les rendre plus concrets. De plus, si vous savez que quelqu'un vérifiera vos progrès, vous serez plus enclin à les suivre.

17. Suivez des personnes qui vous inspirent et vous motivent

Il existe de nombreuses personnes inspirantes qui peuvent vous aider à améliorer votre motivation. Y a-t-il un entrepreneur, un enseignant, un musicien ou un homme politique qui vous inspire ?

Vous pouvez également apprendre comment les personnes que vous admirez restent motivées, puis appliquer ces leçons à votre propre vie.

Comme l'a dit le philosophe grec Socrate : "Les gens intelligents apprennent de tout et de tous, les gens moyens de leurs expériences, les gens stupides ont déjà toutes les réponses".

18. Écouter une chanson entraînante

Si vous avez besoin de vous motiver rapidement, essayez cette astuce super simple : écoutez une chanson que vous aimez, qui est entraînante, inspirante et pleine d'énergie.

Pour obtenir des points bonus, dansez comme un fou en même temps.

Puis, dès que la chanson se termine, ne faites pas de pause - plongez directement dans l'action. Cela pourrait devenir l'un de vos exercices d'auto-assistance préférés pour stimuler l'humeur et la motivation. (N'oubliez pas qu'une bonne humeur est un bon facteur de motivation).

19. Souvenez-vous de votre pouvoir et de votre potentiel

Regarde, tu es puissant et tu as un énorme potentiel.

Vous n'en avez peut-être pas l'impression parfois, mais c'est vrai.

L'auteur Alice Walker a dit : "La raison la plus fréquente pour laquelle les gens renoncent à leur pouvoir est qu'ils pensent qu'ils n'en ont pas."

Prenez donc le temps de creuser et d'essayer de vous connecter à votre pouvoir intérieur et à votre potentiel - imaginez ce que vous pourriez accomplir.

Augmentez votre motivation dès aujourd'hui

Il peut être difficile de se motiver, et il peut être encore plus difficile de le rester. En résumé, voici 19 façons de vous motiver :

1. Commencez et attendez que la motivation vous rattrape.
2. Divisez les tâches en étapes plus petites et plus faciles à gérer.
3. Favorisez la psychologie positive en vous demandant : "Qu'y a-t-il de positif dans cette situation ?"
4. Créez des sentiments positifs en écrivant trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
5. Soyez gentil avec vous-même lorsque vous faites une erreur, puis revenez à votre tâche.
6. Accepter ses erreurs est une partie nécessaire du progrès - acceptez-les et apprenez-en.
7. Réduisez les listes de choses à faire et concentrez-vous sur une seule chose à la fois.
8. Laissez tomber les objectifs qui vous dépassent et fixez-vous des objectifs réalisables qui vous donnent de l'énergie.
9. Imaginez votre avenir si vous ne vous motivez pas.
10. Réfléchissez à vos succès passés et utilisez les sentiments positifs pour rester motivé.
11. Rappelez-vous la raison pour laquelle vous voulez trouver la motivation pour faire les choses.
12. Souvenez-vous du compromis que vous devez faire pour obtenir ce que vous voulez, puis engagez-vous à 100 %.
13. Éliminez les choses qui vous distraient et concentrez-vous sur une seule chose pour atteindre vos objectifs.
14. Un espace bien rangé, un esprit bien rangé - désencombrez et organisez votre espace pour vous aider à vous motiver.
15. Restez motivé en découvrant des aliments, de la musique, des livres ou des podcasts différents.
16. Demandez à vos amis proches et à votre famille de vous aider à tenir vos engagements.
17. Suivez les personnes qui vous inspirent en ligne.
18. Écoutez - et dansez - une chanson entraînante. Puis plongez dans l'action lorsqu'elle se termine.
19. Connectez-vous à votre véritable potentiel - vous êtes plus puissant que vous ne le pensez.

Comment se motiver FAQ

Comment trouver la motivation ?

La partie la plus difficile de la recherche de motivation est souvent de commencer à chercher. Vous n'avez pas besoin d'un plan parfait pour commencer. Si vous vous sentez dépassé par une tâche ou plein d'émotions négatives, trouvez quelque chose de petit, aussi petit soit-il, pour commencer. Il peut s'agir d'une chose que vous faites déjà, comme lire un article sur la motivation.

Où trouver la motivation

Il se peut que vous ayez du mal à vous motiver pour accomplir une tâche importante ou pour atteindre un objectif dont la réalisation peut prendre des années. Une façon de trouver la motivation est de diviser les choses en petites tâches. De cette façon, vous pouvez faire de réels progrès en une journée (ou peut-être juste une heure ou quelques minutes).

Vous pouvez également faire une "rétrospective" de vos réalisations des mois ou des années passées. Vous serez peut-être surpris de voir le chemin parcouru.

Que faire quand on n'a pas de motivation ?

Vous n'êtes pas obligé de trouver la motivation tout seul. Si vous vous sentez bloqué ou préoccupé par une énergie négative, demandez à vos amis ou à votre famille de vous donner plus de perspective ou de vous aider à parler de vos objectifs.

Vous n'avez personne à qui parler en ce moment ? Il existe des centaines de personnalités inspirantes en ligne qui partagent leur sagesse dans tous les formats - courts et longs, textes et vidéos. Trouvez quelques personnes dans votre domaine (p. ex. affaires, relations) qui remplissent de positivité votre boîte de réception ou votre fil d'actualité sur les médias sociaux.

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