6 conseils pour un état d'esprit inébranlable

Se concentrer comme un laser, ça a l'air génial, non ?

Avoir une concentration à toute épreuve signifie que vous avez la force mentale de vous débarrasser des distractions comme un méchant de Bond. Apprenez à vous concentrer correctement et vous pourrez vous débarrasser de la procrastination en quelques secondes. Adieu le stress des échéances, adieu la panique de dernière minute.

Le seul problème ? Il n'est pas facile de trouver et de maintenir ce type de concentration. Vous devez renforcer votre cerveau pour vous assurer que vous recevez les bonnes informations au bon moment. Comment faire de votre esprit un instrument de productivité finement réglé ?

Découvrons-le.

Qu'est-ce que la focalisation laser ?

La concentration laser est la capacité mentale de consacrer 100 % de son attention à la tâche à laquelle on a donné la priorité dans le moment présent. Elle vous permet de mettre de côté toutes les pensées délicieuses sans rapport avec le sujet et de conserver l'énergie nécessaire pour atteindre vos objectifs.

Pensez un instant à vos journées. Combien de fois avez-vous essayé de vous concentrer sur quelque chose pour finalement être distrait pendant 10 à 20 minutes parce que vous avez reçu une nouvelle alerte sur Facebook ? D'accord, certains de ces messages peuvent être importants, mais avez-vous vraiment besoin de vérifier les tendances sur BuzzFeed et de lire qui dit quoi ?

Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais sauter d'une tâche à l'autre comme cela tue votre productivité.

Développer une concentration de type laser peut être la clé pour terminer les tâches rapidement et donner le meilleur de soi-même à chaque fois, car cela permet de se concentrer sur un objectif avant de passer au suivant. Les personnes qui se concentrent comme des lasers savent que le véritable progrès commence par la capacité à se concentrer sur une seule chose à la fois.

Tout comme un rayon laser peut concentrer beaucoup de lumière sur une petite zone, les personnes focalisées sur le laser peuvent consacrer beaucoup d'énergie à l'accomplissement d'une seule tâche cruciale. Réalisez-la parfaitement du premier coup et vous gagnerez du temps pour faire d'autres choses sans vous sentir fatigué ou stressé.

Pourquoi la concentration est-elle importante ?

Apprendre à se concentrer est le moyen le plus efficace d'atteindre les résultats souhaités. Avec la concentration, vous vous efforcez continuellement d'obtenir de meilleurs résultats. De plus, vous consacrez toute votre énergie à votre domaine de prédilection.

La concentration vous permet également de tirer des leçons de vos expériences afin d'en façonner de nouvelles. Le fait de savoir que vous êtes capable de vous améliorer peut faire des merveilles pour votre développement personnel. Ne laissez pas un manque de concentration vous empêcher de découvrir votre véritable potentiel !

Voici d'autres raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir développer votre concentration :

1. Élaborer de nouvelles stratégies

Lorsque vous vous concentrez sur une tâche spécifique, vous devenez plus apte à créer des stratégies pour l'accomplir efficacement.

Même si vous rencontrez un obstacle en cours de route, la concentration vous aide à ne pas abandonner. Au contraire, elle vous encourage à trouver d'autres moyens d'atteindre l'objectif fixé.

Il en résulte de nouvelles stratégies qui peuvent améliorer vos chances de réussite. N'oubliez pas que les entreprises et les employeurs veulent travailler avec des personnes talentueuses qui n'ont pas peur de quitter leur zone de confort pour trouver une solution.

2. Réduire le stress

Lorsque nous manquons de concentration, nous risquons d'être stressés. Et ce n'est pas parce que nous avons trop à faire. C'est que notre énergie mentale est mise à mal par les différentes distractions de la journée.

Mais lorsque vous développez une concentration sans faille et que vous apprenez à rester dans cet état d'esprit, vous empêchez les choses qui vous entourent de saboter votre productivité. Vous êtes en mesure de rayer les tâches les plus importantes de votre liste de choses à faire et de libérer du temps pour des activités relaxantes, comme la pratique d'un hobby.

Tout cela contribue à améliorer votre humeur et à réduire vos niveaux de stress et d'anxiété.

3. Améliorer l'estime de soi

De nombreuses personnes ont un critique intérieur sévère qui se nourrit de leurs doutes. Cela les décourage de prendre les devants ou d'essayer de nouvelles choses. Heureusement, le fait de se concentrer peut vous aider à voir le côté positif des choses et à apprécier les efforts que vous faites.

Lorsque vous apprenez à vous concentrer, vous renforcez votre confiance interne et vous avez davantage confiance en vos capacités. Cela a un effet positif sur votre vision de la vie.

Vous vous sentez mieux par rapport à ce que vous faites et motivé par rapport à ce que vous ne faites pas. Cela vous aide à développer votre estime de soi, ce qui vous pousse à devenir la meilleure version de vous-même.

6 façons de se concentrer comme un laser

Développer une meilleure concentration n'est pas aussi difficile qu'il n'y paraît.

Considérez la concentration comme un muscle et devenez l'entraîneur personnel de votre cerveau. Tout comme vos muscles, vos niveaux de concentration augmentent au fur et à mesure que vous les utilisez. Cependant, vous avez également besoin de périodes de repos entre les séances de concentration, ainsi que d'un soutien et d'une alimentation adaptés pour vous maintenir sur la bonne voie.

Commencez votre routine par les étapes suivantes.

1. Se reposer et dormir correctement

Demandez à n'importe quel entrepreneur de vous donner ses meilleurs conseils en matière de concentration et il vous dira que tout commence par le sommeil. Personne ne réussit quoi que ce soit si la seule chose qui le tient éveillé est le café et la détermination pure. Votre cerveau a besoin de beaucoup de repos si vous voulez l'utiliser à son plein potentiel.

Des études montrent que que vos habitudes de sommeil influencent directement vos capacités cognitives. Moins vous vous reposez, plus votre cerveau a du mal à relier les pensées, à consolider les souvenirs et à résoudre les problèmes.

En moyenne, vous avez besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Ne vous trompez pas en pensant que vous pouvez vous contenter de 3 ou 4 heures parce que vous voulez rester debout à regarder Netflix.

Besoin d'un petit coup de pouce cérébral avant un gros projet ? Méditez. La méditation donne à votre cerveau un moment de repos, mais elle augmente également de manière significative les fonctions cognitives.

2. Essayez la technique ABC

Prenez exemple sur la Harvard Business Review. Ils ont appris que votre cerveau est constamment distrait par des stimuli internes et externes. Si vous ne vous laissez pas distraire par vos pensées internes, vous vous laissez entraîner par divers sons et images.

Pour se concentrer comme un laser, il faut apprendre à se débarrasser de ces distractions à l'aide de la technique ABC. Cela signifie que :

• Prendre conscience de sa situation
• Respirer profondément
• Choisir de manière réfléchie

En d'autres termes, déterminez les options qui s'offrent à vous, détendez-vous et choisissez la bonne voie. Donnez à votre cerveau une seconde pour faire le tri parmi toutes les choses qui se battent pour attirer son attention.

3. Créez l'atmosphère parfaite

Un laser est une lumière dirigée dans des conditions idéales. Pour vous concentrer comme un laser, vous devez créer les bonnes conditions pour votre cerveau.

Commencez par la musique. Mais pas n'importe laquelle. D'après Université de Stanfordla musique classique pousse le cerveau à être attentif. Pour vous assurer de rester concentré, évitez toute musique dont les paroles risquent d'entraîner votre cerveau hors du moment présent.

Pendant que vous augmentez le volume, vérifiez aussi l'éclairage et le chauffage. Des études montrent que le fait de travailler dans un espace plus chaud vous rendra plus productif (à condition que vous ne soyez pas assis dans un sauna). De plus, une lumière naturelle abondante vous évite d'avoir à vous fatiguer pour voir. Moins de maux de tête signifie moins de problèmes de concentration.

4. Obtenir le bon visuel

Une fois que vous avez trouvé la bonne musique, regardez votre environnement. Les plantes au bureau ont un impact positif sur la productivité et la concentration. Des études montrent que le fait de prendre une pause de 40 secondes pour regarder un peu de verdure peut suffire à augmenter votre concentration.

Le vert n'est pas votre couleur ? Essayez plutôt le rouge. Autres recherches indiquent que les personnes qui voient rouge lorsqu'elles se concentrent sur certaines tâches voient leur mémoire et leur attention aux détails s'améliorer.

Même la façon dont vous vous habillez influe sur votre concentration. Une étude a révélé que les étudiants qui portaient des blouses de laboratoire lors de leurs expériences commettaient deux fois moins d'erreurs que leurs camarades qui portaient des vêtements normaux. Habillez-vous comme il faut.

5. Nourrissez votre corps et votre esprit

Vous ne pouvez vraiment vous concentrer que si votre corps et votre esprit sont en excellente condition. Vous savez à quel point il est difficile de rester concentré lorsque vous êtes fatigué, que vous ne vous sentez pas bien ou que vous n'êtes pas dans votre assiette.

Commencez à prendre soin de votre esprit en intégrant davantage d'exercices cardio dans votre routine. Des recherches ont montré que les exercices d'aérobic améliorent la taille et les performances de l'hippocampe antérieur. Il en résulte une augmentation de la mémoire spatiale compétences cognitives.

Une autre façon de nourrir votre esprit et votre corps est de lui faire boire davantage d'eau. Une déshydratation de seulement 2 % peut vous rendre triste, incapable de vous concentrer et épuisé. Lorsque le corps est complètement et constamment hydraté, le flux de nutriments vers le cerveau est plus efficace. Un cerveau hydraté peut être plus créatif et bénéficier de meilleures capacités de prise de décision.

3 conseils pour rester concentré comme un laser

Parfois, le plus grand défi n'est pas de se concentrer, mais de le rester.

Il se peut que vous commenciez votre journée avec de bonnes intentions et en vous concentrant sur ce que vous voulez accomplir. Cependant, au fur et à mesure que les heures passent et que l'ennui, l'épuisement et la fatigue commencent à se faire sentir, votre concentration commence à diminuer.

Alors, comment maintenir la concentration que vous avez travaillé si dur à construire ? Selon feu Steve Jobsla meilleure stratégie consiste à choisir un objectif et à s'y tenir. En d'autres termes, vous décidez de ce que vous allez faire au début de la journée et vous dites NON à tout ce qui ne vous permet pas d'atteindre vos objectifs.

Voici comment vous pouvez vous assurer que vous dites "oui" aux bonnes choses, afin de rester concentré.

1. Ayez une vision claire

Pour rester concentré, vous devez avoir un objectif final en tête. Cela signifie que vous commencez chaque journée avec une liste de tâches que vous voulez avoir accomplies à l'heure où vous terminez votre journée.

Quelles sont les choses les plus importantes que vous devez faire maintenant ? Y a-t-il sur votre liste de choses à faire quelque chose qui n'a pas lieu d'y figurer ? Nous parlons ici des tâches que vous pouvez déléguer ailleurs ou ignorer complètement.

Se concentrer comme un laser signifie savoir identifier ce qui est important sur votre liste de choses à faire. Si vous avez un projet dont la date limite est demain, il sera beaucoup plus important que quelque chose que vous devez planifier pour la semaine prochaine. Mettez de l'ordre dans vos priorités avant de vous mettre au travail.

2. Créez un plan d'action

Une fois que vous savez ce que vous voulez faire, attaquez-vous à cette tâche et décomposez-la.

Les tâches gigantesques divisent votre attention en une multitude de petits morceaux. Vous vous sentez dépassé par l'ampleur de la tâche, vous commencez à douter de ce qui est possible et vous perdez votre concentration.

Pour retrouver votre concentration, divisez les tâches les plus importantes en morceaux plus petits et plus faciles à gérer. Plus les segments sont petits, plus le projet vous semblera facile à réaliser.

Au fur et à mesure que vous progressez dans votre liste de petites tâches, cochez-les. Le fait de voir les progrès que vous faites vous donne une dose de dopamine qui vous motive à continuer.

Découper votre travail en petites tâches signifie également que vous êtes moins susceptible de faire plusieurs choses à la fois. Malgré ce que vous pensez avoir entendu, le multitâche est un poison pour une concentration sans faille.

3. Bannir toutes les distractions

Ok, vous savez ce que vous devez faire et comment vous allez atteindre vos objectifs.

Maintenant, il est temps de vous débarrasser de tout ce qui pourrait vous voler votre concentration durement gagnée.

Les e-mails entrants s'affichent constamment sur le côté de votre écran ? Mettez-les en sourdine. Fermez tous les autres onglets de votre ordinateur en dehors de ceux que vous devez garder ouverts. Vous pouvez même bloquer les applications les plus susceptibles d'attirer votre attention.

L'application Freedom bloque les distractions provenant de sites web et d'applications. Vous configurez les listes de blocage des sites que vous souhaitez éviter, et le service les bloque sur tous vos appareils, y compris votre smartphone.

En parlant de votre smartphone, si vous n'en avez pas besoin, éteignez-le. Mettez-le dans un tiroir où vous n'avez pas besoin de le regarder ou d'y penser.

Il est également utile de faire savoir à toute personne susceptible de vous distraire que vous ne serez pas disponible pour parler. Il n'y a rien de mal à demander un peu d'espace à vos collègues de temps en temps.

Conseil supplémentaire : faites des pauses

Parfois, vous serez en mesure de mener à bien une tâche en une seule fois. C'est très bien.

D'autres fois, vous aurez besoin de prendre un moment pour laisser votre cerveau récupérer de temps en temps. C'est très bien aussi.

Prenez un verre d'eau, levez-vous et marchez dans le bureau. Étirez-vous les jambes. Réinitialisez votre esprit. Aussi improductif que cela puisse paraître de s'arrêter de travailler de temps en temps, votre cerveau n'est capable que d'une certaine quantité de choses. Veillez à faire des pauses régulières pour rester sur la bonne voie.

Préparez-vous à vous concentrer sur le laser

La concentration laser n'est pas une compétence mystérieuse que seules quelques personnes peuvent maîtriser.

Tout le monde peut développer un meilleur niveau de concentration. L'astuce consiste à apprendre à affiner son esprit pour en faire un instrument de productivité et de résolution de problèmes bien réglé. Une fois que vous saurez comment préparer votre corps et votre cerveau à de meilleurs processus cognitifs, et organiser votre journée de manière à cultiver le succès, vous commencerez à voir la différence en un rien de temps.

Grâce aux conseils ci-dessus, vous pouvez apprendre à surmonter la procrastination, à éviter les distractions et à éliminer le brouillard cérébral.

Maintenant, mettez votre nouvelle concentration à l'épreuve.

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