Comment rester en forme en vieillissant

Trois jours par semaine, il se concentre sur les abdominaux et le cardio, les autres jours sont consacrés à la musculation légère à haute répétition. 

Dorfman dit qu'il a commencé à prendre au sérieux l'exercice après une période de lassitude pendant ses études de médecine dentaire, quand il s'est retrouvé souvent en douleur. C'est à ce moment-là qu'il a réalisé que sa forme physique était passée au second plan après des années en tant que nageur et gymnaste au lycée. "Ce que j'ai constaté, c'est que plus je faisais d'exercice, mieux je me sentais", dit-il. 

En dehors de la salle de sport, il crédite son habitude quotidienne de jouer à Words With Friends de garder son esprit vif. Il prévoit également des dîners nocturnes avec divers amis pour rester connecté.

Les habitudes de bien-être de Dorfman soulignent qu'une clé pour une vie plus longue est un programme d'entraînement physique - mais aussi un programme qui intègre la forme mentale et émotionnelle. "Nous devons vraiment regarder la vie d'un adulte plus âgé avec une vision holistique - s'ils sont vraiment heureux, en bonne santé et entiers", déclare Dor Skuler, cofondateur et PDG d'Intuition Robotics et expert de la solitude chez les adultes vieillissants.

Voici quatre façons de se concentrer sur la forme physique globale à mesure que l'on vieillit.

Exercice pour le corps et le cerveau

Rester physiquement actif peut prévenir les blessures et aider le corps à guérir plus rapidement en cas de blessure, en plus d'être fortement lié à une bonne santé mentale et à des fonctions cérébrales optimales. Le Dr Kirk Erickson, directeur des neurosciences translationnelles à l'AdventHealth Central Florida, où il étudie la plasticité et la modifiabilité des systèmes cérébraux, a constaté que l'activité physique est l'un des meilleurs moyens de maintenir le cerveau en bonne santé tout au long de sa vie. 

La recherche d'Erickson montre qu'avec l'âge, le cerveau se rétrécit, en particulier l'hippocampe, qui est responsable de la formation de la mémoire. L'exercice peut aider à maintenir cette partie du cerveau et, dans certains cas, à l'augmenter. Il reste beaucoup à apprendre sur la façon dont et pourquoi cela se produit, mais Erickson dit que les effets sont meilleurs plus vous vous engagez dans ces habitudes, il est donc bon de commencer jeune. 

Bien sûr, vous pouvez toujours en tirer les avantages si vous commencez plus tard dans la vie, dit-il. Vous pourriez constater qu'avec le temps, vous pouvez vous souvenir des souvenirs et des informations plus facilement, avoir de meilleures fonctions exécutives et une plus longue capacité d'attention lorsque votre cerveau est au meilleur de sa forme, dit-il. 

Il recommande un exercice modéré, comme la marche, 5 jours par semaine pendant 30 minutes.

En plus de la marche, le Dr Gary Small, responsable de la psychiatrie au Hackensack Meridian Health, déclare que l'entraînement en force aide à lutter contre la perte de muscles liée à l'âge et peut conduire à une vie plus longue. De plus, des exercices d'équilibre peuvent aider à prévenir les chutes, première cause de blessures chez les adultes de 65 ans et plus.

Jasmine Marcus, physiothérapeute au Cayuga Medical Center à Ithaca, où elle travaille avec des patients de tous âges et niveaux d'activité physique, recommande de commencer doucement avec l'exercice si vous êtes novice. Elle suggère de commencer par un cours de fitness en groupe comme le Zumba - tout ce qui élève votre fréquence cardiaque. Il est également utile d'avoir un partenaire qui vous tienne responsable, dit-elle.

Visez la forme mentale

Le Dr Small recommande également de faire des activités qui maintiennent le cerveau en forme. Une étude a montré que le simple fait de lire des articles en ligne et de rechercher des sujets sur Google offrait une stimulation mentale précieuse. Faire des mots croisés, lire des livres, jouer à des jeux, pratiquer des hobbies et rêvasser contribuent tous à la vivacité mentale.

La gestion du stress est également un élément essentiel pour maintenir la forme mentale. Juste 10 minutes de méditation par jour peuvent améliorer l'humeur et l'agilité cognitive, dit Small, en reprogrammant le cerveau et en renforçant les circuits neuronaux. "Vous n'avez pas besoin de partir en retraite au Népal ou en Inde pour méditer, mais vous pouvez apprendre les compétences", dit-il.

Restez social

Le chirurgien général des États-Unis a émis un avertissement cette année mettant en garde contre l'épidémie de solitude dans le pays, qui a un impact négatif sur la santé. Une étude a établi un lien entre le manque de relations sociales avec le fait de fumer jusqu'à 15 cigarettes par jour. D'autres études montrent que la connexion sociale réduit le risque de décès prématuré. Il est clair que la forme sociale et émotionnelle est essentielle pour bien vieillir. 

Skuler, dont l'entreprise fabrique des compagnons sociaux alimentés par l'intelligence artificielle pour les adultes vieillissants dans le but de les maintenir actifs et engagés, dit que des changements majeurs dans la vie, comme le décès d'un conjoint, déclenchent souvent la solitude. "C'est de loin un moment décisif", dit-il. Soudain, personne ne vous demande comment vous avez dormi ou ce que vous avez prévu pour la journée. Un problème similaire survient avec le vieillissement asynchrone, où l'un des conjoints connaît un déclin avec des problèmes de démence, par exemple. D'autres événements tels que la retraite ou le départ des enfants à l'université peuvent avoir des impacts similaires sur le bien-être social, explique Skuler.

ElliQ, les compagnons robots fabriqués par l'entreprise de Skuler, sont un moyen d'aider les adultes vieillissants à rester connectés, mais il encourage également toutes les personnes à maintenir des amitiés et des relations avec les membres de leur famille. Le bénévolat, dit-il, peut également donner un but et une connexion à votre vie.

Développez une bonne hygiène de sommeil

Il existe un mythe selon lequel les personnes âgées ont besoin de moins de sommeil à mesure qu'elles vieillissent, mais le Dr Jamie Zeitzer, conseiller et évaluateur scientifique chez Rise Science, dit que la réalité est que le sommeil devient plus difficile avec l'âge. Résultat : de nombreux seniors se retrouvent à se coucher plus tard et à se lever plus tôt. 

"Les humains sont programmés pour rester éveillés 16 heures et dormir 8 heures", dit-il. "La capacité d'une personne âgée à faire cela diminue, il faut donc faire un peu plus d'efforts." 

Les causes d'un mauvais sommeil peuvent être à la fois sociales et physiques. Nous devenons plus sensibles aux bruits et aux températures à mesure que nous vieillissons, dit Zeitzer. Ainsi, le camion poubelle qui ne vous réveillait jamais lors de son passage hebdomadaire peut désormais vous réveiller à 6 heures du matin, dit-il. De même, une chambre trop chaude ou trop froide peut rendre le sommeil difficile. 

À mesure que nous vieillissons, nous sommes également plus sensibles à la caféine. Donc, si vous pouviez boire une tasse de café le soir, vous pourriez constater que vous avez maintenant du mal à vous endormir des heures plus tard. 

Il y a aussi un changement majeur qui se produit une fois que nous prenons notre retraite, où les contraintes sociales autour du sommeil sont soudainement levées. Les personnes âgées qui n'ont pas d'obligations sociales tôt le matin pourraient constater qu'elles sont moins enclines à dormir aux heures habituelles. Une sieste pendant la journée, par exemple, peut "cannibaliser leur sommeil la nuit", dit Zeitzer. 

Les personnes âgées pourraient constater que dormir trop peu ou avoir une nuit de sommeil morcelée peut entraîner des problèmes aigus de cognition le lendemain, ajoute Zeitzer. Un sommeil médiocre à long terme est lié à des problèmes de santé tels que la dépression, la maladie d'Alzheimer et le cancer.

Une bonne
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