Des glaçons à l'allumage des bougies

Selon une étude, arrêter de fumer le 1er janvier risque d'entraîner une rechute le jour du poisson d'avril.

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Près de la moitié des sept millions de fumeurs britanniques souhaitent arrêter de fumer, mais seuls 14 % d'entre eux ont pris cette résolution pour la nouvelle année.

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Et la plupart d'entre eux recommenceront à fumer dans environ 90 jours.

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Mais ne désespérez pas. Voici quelques conseils d'experts pour vous aider à vous débarrasser de cette habitude pour de bon.

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Glace et facile : Le Dr Jo Hemmings, psychologue du comportement, recommande de tenir un glaçon à votre poignet chaque fois que vous avez une envie pressante.

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Elle explique : "Cela vous distrait et brise la réponse automatique qui consiste à s'allumer.

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Expirez : Ii vous ressentez une vague d'anxiété que vous aviez auparavant apaisée avec une cigarette, essayez la technique de respiration "4-7-8".

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Le Dr Jo dit : "Inspirez en comptant jusqu'à quatre, retenez votre respiration pendant sept minutes, puis relâchez lentement en comptant jusqu'à huit minutes".

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Distrayez-vous : Trouver quelque chose d'autre à faire pendant cinq minutes est souvent suffisant pour vous distraire de votre envie de fumer.

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Dans sa vidéo TikTok virale sur la lutte contre la dépendance à la nicotine, le Dr Jess Andrade suggère de réorganiser les applications de votre téléphone.

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Changez vos amis: Il est trop facile de suivre un groupe de fumeurs à l'extérieur pour fumer une clope. Lors d'une fête, le site NHS Stop Smoking recommande de rester avec les invités non-fumeurs.

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Suivez la règle du "pas une clope" : Le NHS déclare : "Chaque fois que vous vous trouvez en difficulté, dites-vous : "Je ne prendrai même pas une seule bouffée", et tenez-vous-en à cette règle jusqu'à ce que l'envie de fumer disparaisse.

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Allumez autre chose : L'American Cancer Society recommande d'allumer une bougie ou un bâton d'encens au lieu d'une cigarette.

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Prenez un crayon : Le tabagisme est en grande partie une habitude physique, c'est pourquoi l'Amer-ican Cancer Society suggère également de prendre un crayon ou un trombone pour satisfaire vos doigts agités.

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Pensez différemment : Allen Carr, auteur à succès de The Easy Way To Stop Smoking, conseille de changer sa façon de penser. Il dit : "Au lieu de penser : 'Je veux une cigarette mais je ne peux pas en avoir', dites-vous : 'N'est-ce pas merveilleux ? Je n'ai plus besoin de fumer".

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Changez de décor : Brisez les habitudes que vous associez à la cigarette. Si vous fumez à la table du petit déjeuner, prenez vos Frosties dans une autre pièce.

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Et Stop Smoking London dit : "Si vous connaissez les déclencheurs, vous pouvez les gérer."

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Créez une incitation forte: Calculez combien d'argent vous économiserez chaque semaine en n'achetant pas de cigarettes et pensez à ce que vous pourriez acheter comme récompense.

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Vous pouvez suivre vos économies sur l'application Smoke Free, qui vous permet d'entrer les détails de ce que vous aimeriez acheter et vous donne un compte à rebours pour savoir quand vous pourrez vous le permettre.

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Obtenez de l'aide : Dites à vos amis que vous arrêtez de fumer et appelez-les à l'aide dans un moment de faiblesse. Trouvez le service NHS "stop smoking" gratuit et local. Vous avez quatre fois plus de chances d'arrêter de fumer avec une aide professionnelle.

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